چرا تمرکز حواس ندارم؟
سؤالی که معمولاً زیاد پرسیده می‌شود این است که چرا تمرکز حواس ندارم؟
بسیاری از افراد با شنیدن کلمه تمرکز به مطالعه فکر می کنند. آن‌ها فکر می کنند که تمرکز فقط و فقط مربوط به مطالعه و درس خواندن است. اما واقعیت متفاوت است. زمانی که در مورد کمبود تمرکز صحبت می شود مشکلات متفاوتی وجود دارد. برای مثال ناتوانی در مدیریت زمان، حواس‌پرت بودن، عدم توجه کافی به دیگران، عوامل مزاحم در کار، زیاد بودن بار ذهنی و معمولاً احساس ناامیدی برای تمام کردن کار به صورت کامل و سروقت.
این مشکلات در طی روز سبب می شود که با مفهوم جدیدی به نام تمرکز و عدم تمرکز کافی در زندگی روزانه روبه‌رو شویم. اینکه محیط تمرکز ما را کاهش می دهد و یا مشکلات شخصی و یا خانوادگی فرقی نمی کند. درهرصورت نتیجه یکسان است. شما تمرکز حواس ندارید و این موضوع بر بازدهی و احساس شما تأثیر می گذارد.
برای افزایش تمرکز در هنگام مطالعه و درس خواندن می‌توانید مقاله زیر را بخوانید:
روش جلوگیری از عدم تمرکز و حواس پرتی در حین درس خواندن
مشکل بزرگ کمبود تمرکز حواس
مشکل بزرگ کمبود تمرکز حواس ترافیک فکری است که در زندگی وجود دارد. بار فکری که روزانه بر دوش‌هایمان حمل می کنیم زمان ما را می‌دزدد. زمان‌های بسیاری را صرف فکر کردن می کنیم. فکری که نه تنها برای ما بی فایده است بلکه از پیشرفت و موفقیت ما نیز جلوگیری می کند.
اما افراد توانمند سعی می کنند که زندگی خود را کنترل کنند. آن‌ها اجازه نمی دهند که دچار حواس‌پرتی شوند و سعی می کنند که با راهکارهایی کنترل زندگی خود را به دست بگیرند. درنتیجه توجه و تمرکز خود را کنترل می‌کنند و به عوامل ایجاد کننده حواس پرتی اجازه مزاحمت نمی دهند.
در ادامه راهکارهایی برای مدیریت تمرکز و توجه ارائه می‌شود.
انرژی
مغز ما برای تمرکز نیاز به انرژی دارد. طبق تحقیقات زمانی که انرژی خود را به کارهای بی‌اهمیت اختصاص میدهیم طبیعی است که انرژی ما تمام گردد. ما همیشه فکر می کنیم که مغز ما دارای یک منبع انرژی بی‌پایان است. کارها را بدون اولویت‌بندی انجام میدهیم. هنگامیکه نیاز به تمرکز داریم و باید کارهای مهم و اساسی زندگی را انجام دهیم ناتوان می‌شویم. نمی توانیم به‌خوبی تصمیم‌گیری کنیم زیرا انرژی مغزی ما محدود است.
هنگامی که بیش‌ازحد نگران هستیم، انرژی مغز ما تخلیه می شود. اگر خود را درگیر فعالیت‌های فکری زیادی کنیم نیز انرژی ما تخلیه می شود. بنابراین با تشخیص اولویت‌ها و استفاده بهینه از انرژی می توانیم بهتر تمرکز کنیم و کمتر خسته شویم.
احساس
تمرکز بر جنبه‌های منفی زندگی خود و دیگران سبب کاهش تمرکز شما می شود. سعی کنید احساس مثبت داشته باشید و بیشتر بر نکات مثبت تمرکز کنید.
نوع احساس شما تعیین کننده قدرت تمرکز و کیفیت کارتان است. اگر هنگام انجام کاری نگران هستید و یا در محیطی کار می کنید که احساس اطمینان نمی کنید این موضوع بر تمرکز شما اثرگذار است.
هنگامیکه بتوانید احساسات خود را به درستی تشخیص دهید، متمرکزتر خواهید شد و کیفیت کار و زندگیتان افزایش می یابد.
سازماندهی
زندگی و کار خود را سازماندهی کنید. وقتی بدون برنامه کار می کنیم تمرکز کافی نداریم. آگاه بودن از برنامه پیش رو و سازماندهی آن‌ها به شما کمک میکند تا تمرکز بیشتری داشته باشید.
برای مثال مشخص کنید که چه پروژه‌هایی دارید. لیست آن‌ها را مشخص کنید. وسایلتان را مرتب کنید تا به‌راحتی به آن‌ها دسترسی داشته باشید. هر فعالیت را به قسمت‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و آن را در طی چندین مرحله به انجام برسانید. در کارهایتان نظم و ترتیب داشته باشید.
اهداف
وقتی نمی‌دانید در زندگی چه هدفی دارید تمرکز شما نیز کم است. مشخص بودن اهداف در زندگی کاری و خانوادگی به شما برای حفظ و تقویت تمرکز و توجه کمک می کند.
کاغذی بردارید و اهداف خود را مشخص کنید. از زندگی چه چیزی می خواهید؟
در رابطه با کار، فکر، روح، پول، فرزند، فامیل، جسم و همسر خود چه می خواهید؟ چه چیزی برای شما مهم است؟
مثلاً در رابطه بافکر بنویسید که دوست دارید چگونه فکر کنید؟ طرز نگاهتان به آینده چگونه باشد؟
در رابطه با همسر بنویسید که دوست دارید چه گونه همسری باشید؟ دوست دارید با فرزندانتان چگونه رفتار کنید؟ تمام عوامل مهم در زندگیتان را یادداشت کنید.
مشخص کردن اهداف و خواسته‌ها از زندگی به شما کمک می کند تا دید بهتری از آینده خود داشته باشید. ازآنجاکه اهدافتان را مشخص می کنید می دانید که چه چیزی برایتان مهم است درنتیجه در طی روز با انگیزه تر هستید و تمرکز بالاتری دارید.
لیست اهدافتان را مشخص کنید و آن را جایی قرار دهید که هرروز ببینید.
علاقه
هنگامیکه به کاری علاقه دارید و برای انجام آن انگیزه داشته باشید تمرکزتان تقویت می‌شود.
داشتن معنا، هدف و انگیزه در زندگی سبب می شود که حواس پرتی‌های شما کمتر شود.
اگر زمان خود را صرف کارهایی کنید که به زندگی شما معنا ببخشد و احساس مفید بودن کنید می توانید راحت تر فکر و ذهن خود را کنترل کنید.
ایجاد معنا در زندگی تان می تواند در رابطه باکارتان باشد و یا زندگی شخصی، فرزند و یا روحیه خودتان. برای مثال می‌توانید هدفتان را یادگیری یک مهارت جدید قرار دهید.
مهارتی که احساس مفید بودن به شما بدهد. با این کار می‌توانید تمرکز خود را تقویت کنید.
در زیر می‌توانید فیلمی خوب از سری فیلم‌های TED را با موضوع تمرکز ببینید: