راهکار های عملی برای تقویت تمرکز و توجه:

نداشتن تمرکز چه عوارضی را به دنبال خود دارد؟


زمانی که ما تمرکز خودرا از دست می دهیم،رنج هایی می بریم مانند:

۱- هنگامی که درحال مطالعه کردن هستیم اما تمرکز خودرا از دست می دهیم ،دائم تغییر مکان می هیم یا شروع به راه رفتن می کنیم.

۲-وقتی درحال مطالعه ی کتابی هستیم دائم صفحات را ورق می زنیم تاببینیم چه تعدادی از صفحات باقی مانده است که به اتمام برسد.

۳-زمانی که روی کاری که مهم است، تمرکز نداریم دائم به ساعت نگاه می کنیم و هرچه قدر که زمان می گذرد اضطراب ما به دلیل انجام ندادن آن کار بیشتر می شود.

۴-خیلی از مابه خاطر نداشتن تمرکز به خودزنی خود می پردازیم.

۵- وقتی تمرکز نداریم، درانجام کاری که می کنیم اختلال ایجاد می شود.

۶- نداشتن تمرکز باث اشفتگی ذهن می شود.

۷-بی قرار بودن یکی دیگراز عوارض نداشتن تمرکزاست .

۸-وقتی تمرکز نداریم،میل واشتیاق به کاری که انجام می دهیم از بین می رود واین بی میلی باعث خستگی جسم وروح می شود.

آیا می دانید چه چیزهایی باعث از دست رفتن تمرکز می شود ؟

۱.اولین و اساسی ترین آن استفاده از تلفن همراه و شبکه های اجتماعی است.

برای حل این مشکل : اگر که استفاده از تلفن همراه برای شما عادت شده است وبه آن اعتیاد پیدا کرده اید، شما این قدرت را دارید که این مشکل را حل کنید.

راه حل :

۱.گوشی همراه خودرا برای مدتی که دارید تمرین می کنید تا وابستگی خودرا به تلفن همراه کمتر کنید، به شخصی بسپارید و هنگام اتمام انجام کارتان ،گوشی همراه خودرا تحویل بگیرید.

۲.اگر شما از اراده ی قوی یا بالایی برخوردارهستید،تلفن همراه خودرا از آن مکانی که دارید کاری انجام می دهید یا مطالعه ای انجام می دهید خارج کنید و تا زمانی که کارتان به پایان نرسیده است طرف تلفن همراه خود نروید.

۲.انجام دادن چندکار در فاصله ی کوتاه :

وقتی شما دارید کاری را انجام می دهید،باید دو موضوع مهم را یادتان باشد:

۱.تا زمانی که یک کار را به صورت کامل انجام نداده‌اید،سر از کار دیگر درنیاوردید.

۲.وقتی کاری را انجام می دهید به خودتان و مغزتان هر دو ساعت، ده دقیقه تا پانزده دقیقه استراحت بدهید.

۳. اگر شما چند کار را پی در پی انجام بدهید،تمرکز خود را از دست می دهید ،چون مغز شما خستگی پذیراست،پس حتما باید بین کارهایی که انجام می دهید یک فاصله‌ی زمانی برای استراحت بگذارید، تا مغز اکسیژن کافی را بدست آورد و بتواند مجدد دوباره کارکند و تمرکز ایجاد شود، این موضوع خیلی واجب و مهم است که بدانید مغز شما باید اکسیژن کافی برای تمرکز کردن و انجام فعالیت داشته باشد.

۳- خستگی و کم خوابی :

یادتان باشد برای اینکه مغز شما بتواند بازدهی بالایی داشته باشد، باید عاری از خستگی و کم خوابی باشد.وقتی شما خواب کامل داشته باشید بازدهی مغز شما بالا می آید .

زمانی که خوابتان کامل و مفید نباشد بازدهی مغز شما پایین می آید .

حداقل تایم مفید و کامل خواب برای هر شخصی هشت ساعت است.

۴.نگرانی :

همه‌ی‌‌ما‌درزندگیمان‌ نگرانی‌هایی داریم که ذهن یا فکرمان را مشغول خودکرده است واین باعث می شود تمرکز خودمان را از دست بدهیم و تمام فکرمان مشغول اتفاقی می شود که پیش آمده است،واین یکی از دغدغه های اصلی ما در نداشتن تمرکز است.

وقتی داریم کتابی را مطالعه می کنیم ، وقتی به نحوه‌ی خواندن خودمان توجه می کنیم،‌‌میبینم‌که فقط داریم آن نوشته هارا طوطی‌وار می خوانیم و اصلا مفهوم نوشته های کتاب را نمی فهمیم و درک نمی کنیم و حتی بعضی وقت‌هانمیفهمیم‌اصلاچه‌چیزی‌داریم می گوییم این یعنی تمام فکر ما درگیر یک چیز دیگر است و هیچ تمرکزی‌برکاری‌که‌انجام‌می‌دهیم نداریم .

 

چند راه حل برای بدست آوردن تمرکز در این شرایط:

راه حل اول :

ذهن خودتان را آرام کنید و تا زمانی که ذهنتان آن آرامش را بدست نیاورده است,هیچ اقدامی برای انجام کاری نکنید چون تمرکزی در انجام آن کار ندارید، اگر اقدام به انجام کاری کنیم به دلیل نداشتن تمرکز، نگرانی‌هایمان بیشتر می شود و حتی باعث خودخوری کردن ما می شود.

راه حل دوم :

باید تمام نگرانی های خودتان را روی کاغذ بنویسید و به خودتان بگویید دلیل اینکه من این نگرانی های خودم را , روی کاغذ می نویسم تنها یک دلیل دارد، آن هم این است که من این نگرانی را از ذهنم خارج کنم و به ذهنم آرامش بدهم تا بتواند روی کاری که انجام می دهم تمرکز کنم.

۵.استرس:

می خواهم با یک مثال این موضوع را برایتان باز کنم ، تقریبا برای همه‌ی ما پیش آمده است که زمانی که‌مدرسه‌میرفتیم‌یادانشگاه‌ووقتی آزمونی داشتیم شب قبل آن آزمون سرشار از استرس بودیم و این استرس زیاد باعث شده است که ضربان قلبمان بالا برود, دچار تهوع زیاد می شویم و نفس کشیدنمان نا منظم می شود و این سه مورد باعث می شود که ما نتوانیم کاری را که می خواهیم انجام بدهیم را به نحو احسن انجام بدهیم و تمرکز کنیم .

راه حل اول :

پیشنهادی که برای شما اینجا دارم این است که به خودتان بگویید: (من می توانم) زمانی که شما خودتان را باور داشته باشید آن استرس ناخودآگاه از درون شما حذف می شود.چون شما خودتان را باور دارید که از پس این آزمون بر می آیید و این باور باعث می شود که آن درس برای شما ساده‌ترین و شیرین‌ترین درس به حساب بیاید.

راه حل دوم :

به محوطه ی بازی بروید اگر در خانه هستید به حیاط بروید یا به لب پنجره ، پنج تا شش بار نفس عمیق بکشید،(دم و بازدم)

وبه اتفاقات خوب فکر کنید، نفس عمیق کشیدن باعث می شود که نفس کشیدن و ضربان قلبتان منظم تر بشود و استرسی که در درون شما نهفته بود از بین برود.

۶.گرسنگی و تغذیه بد:

حافظه‌کوتاه‌مدت‌وبلندمدت‌شماباتوجه به چیزهایی که می خورید می تواند تنظیم شود.

وعده های غذایی به ویژه صبحانه در کاهش میزان حواس پرتی موثر است. وعده های شما باید هم شامل غذاهایی با پروتئین‌بالا(مثل‌پنیروآجیل‌‌)وهم‌مواد کربوهیدراتی(مثل غلات)باشد.

 

چطور تمرکز خودمان را افزایش بدهیم :

۱.مغز خودتان را آماده کنید:

وقتی می خواهید, کاری را شروع کنید باید خودتان را برای شروع انجام آن کار آماده کنید.

منظورتان از آماده کردن چیست ؟

بزار برایتان بگویم وقتی که ما می خواهیم کاری را شروع کنیم , قطعا نمی توانیم همراه درست کردن غذا ، درس هم بخوانیم چون تمرکز در این صورت وجود ندارد.

باید برای انجام هر کاری محیط و شرایطی که به نظر خودتان لازم است را آماده کنید.

۲.به صورت واضح باید بدانید که الان تمرکزتان کجا باشد :

زمانی که شما می خواهید کاری را شروع کنید باید تمام حواس و تمرکزتان را جمع آن کار کنید ، باید بتوانید این قدرت را که فقط به آن کاری که انجام می دهید توجه کنید را در خود بگنجانید. تا بتوانید از نتیجه ی کارتان دستاورد های خوبی داشته باشید.

۳.قهوه ای بنوشید:

قهوه می تواند انرژی شما رو بالا ببرد،و شما را هشیارتر بکند.

قهوه می تواند از شما در برابر بیماری آلزایمر عقل محافظت کند.

 کافئین می تواند عملکرد فیزیکی را به طور چشم گیری بهتر کند.

قهوه ضدافسردگی و شادی آور است.

قهوه منجر به بیماری های قلبی نمی شود و می تواند خطر سکته را کاهش دهد.

قهوه می تواند سبب افزایش عمر بشود.

۴.عوامل محیطی مثل گرما را بررسی کنید.

.۵ موسیقی خاص خود را پیدا کنید.

قبل از شروع کارتان , به گوش دادن موسیقی که از نظر شما خاص است و مدنظرتان است بپردازید.

موسیقی شاد و یا غمگین، بر نحوه چگونه دیدن صورت های خنثی نیز تاثیر می گذارد .

صدای پس زمینه موسیقی می تواند باعث پیشرفت خلاقیت بشود.

موسیقی کلاسیک ،باعث افزایش توجه بصری می شود.

گوش کردن موسیقی در حین کار می تواند عملکرد شما را بالا ببرد.

۶.استراحت های کوچک را جدی نگیرید.

در دنیای امروز تمرکز از نظر من تنها یک تعریف دارد:

یعنی من بتوانم افکارم را معطوف به تنها یک موضوع نگه دارم و حواسم دائما پرت نشود

پاسکال میگوید:

بزرگترین مشکل بشریت از این نشئت میگیره که انسان ها قادر نیستند تنها توی یک اتاق بشینند و بند بشند در اون اتاق منظور این است که ما خیلی وقتها قادر نیستیم یکجا بمونیم و یک کار متمرکز را انجام بدیم.

 مهارت تمرکز باعث می شود دست آورد های شما خیلی بیشتر شود.

مهارت تمرکز باعث می شود حافظه شما قوی بشود .

یعنی خیلی بهتر می تونید خیلی چیزها را به خاطر بیاورید.

اگر مهارت تمرکز داشته باشید ذهن شما شفاف میشود

یعنی، دقیق میدونید به کدوم سمت برید و الان دارید چیکار میکنید .

شما همانی هستید که بهش توجه میکنید.

منظوراین است که :

ما در طول روز زندگیمون به چه چیزهایی توجه میکنیم؟

سیستم های عصبی ما،ما را به اسارت می گیرند اگر ما آگاه نباشیم که داریم به چه چیزی توجه میکنیم

اگر ندانید که توجه شما چطور داره مصرف میشه آن وقت به مشکل میخورید.

اگر نمی تونید چند لحظه یک جا منتظر بمانید

خبربد:
احتمالاً ذهن شما برای تمرکز اصلاً آماده نیست و نیاز داره که روش خوب کار بشود.

خبرخوب:
میشه روی عضلات تمرکز و توجه کار کرد و آنها را تقویت کرد.


چرا بعضیا دارند از صبح تا شب کار می کنند ولی کارشون ۲۰۰۰ نمی ارزه و بعضی های دیگه کم کار می کنند اما کارشون خیلی می ارزه؟

یه فرمول وجود داره :

 زمانی که کار می کنی* میزان توجه ما= کیفیت کار ما

یعنی چی؟

یعنی اگر من روزی ۲۴ ساعت وقت بذارم اما توجه هم درست نباشه کیفیت کار من صفر است.

کار عمیق است که باعث رشد ما می شود شما هیچ آدم موفقی را نمی بینید که با کار سطحی دستاوردهای خیلی بزرگ و بلند مدتی داشته باشد.

پس ماکار عمیق می‌خواهیم متمرکز و دقیق و به سمت هدف که از حداکثر توان ذهنیمون استفاده بکنیم.

آگاهی قسمت بسیار مهمیه که اغلب ما بهش درست توجه نمی‌کنیم.

افراد موفق همشون شفاف هستند ،یعنی اینکه میدونند از زندگی چی میخواهند و دارند چه کار می کنند و متاسفانه خیلی از آدم ها اصلاً شفافیت ندارند و متوجه نیستند دارند به کدام سمت می روند.

یکی از بهترین تمرین ها برای تقویت تمرکز و توجه حفظ کردن است.

اگر چیزی بیش از سه بار، حواستون رو پرت کرد، حواس پرتی نیست انتخاب شماست یعنی چی؟

یعنی دارید کار می کنید بعد می بینید که من توی فیس بوکم و همینطور دارم می چرخم خب یک بار حواس پرتی هست.

اگر این موضوع بیش از سه بار تکرار بشه این انتخاب شما است اگر یک بار تکرار شد اشکالی نداره.

 

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *